8/5/2019 21:01

Αν κι εσύ ώρες – ώρες υποστηρίζεις: «Δεν έχω όρεξη», «Δεν έχω διάθεση σήμερα», «Όχι, δε θα έρθω μαζί σας, παιδιά, γιατί δεν έχω και πολλή όρεξη.» και άλλα τέτοια, αξίζει να διαβάσεις το παρόν άρθρο μας. Θα σου αναφέρουμε ορισμένους βασικούς κι αποτελεσματικούς τρόπους για να αλλάξεις το «δεν έχω όρεξη».

Πάμε να δούμε ποιες είναι αλλαγές στην καθημερινή σου συμπεριφορά και στη διατροφή σου πρέπει να γίνουν. Ποιοι είναι αυτοί οι τρόποι, δηλαδή, που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις όρεξη, ενέργεια και καλή διάθεση.

Δεν έχω όρεξη – Διατροφικές αλλαγές για να αποκτήσεις ξανά όρεξη

1. Κάνε 5 γεύματα την ημέρα

Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνεις καθημερινά 5 γεύματα: πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό. Ανά 2 – 4 ώρες έκαστο. Έτσι θα διατηρείσαι… power! Αν γουργουρίζει το στομάχι και δεν τρως, αν οι εγκεφαλικές λειτουργίες σου (π.χ. η συγκέντρωση) φθίνουν, πιθανότατα και να έχεις ώρες να φας. Μάλιστα, για εσάς που το μεσημέρι εργάζεστε ή δεν έχετε το χρόνο να φάτε ήρεμα το μεσημεριανό σας, μπορείτε να τρώτε μικρότερη ποσότητα μεσημεριανού στο γραφείο ή όπου είστε και μεγαλύτερη ποσότητα το βράδυ που θα έχετε την ησυχία σας.

Επισήμανση: ΔΕΝ παχαίνεις με το να τρως περισσότερο το βράδυ, εφόσον όλη την υπόλοιπη ημέρα έχεις μια ισορροπημένη διατροφή. Και ΔΕΝ παχαίνεις εάν κάνεις 5 γεύματα την ημέρα. Γιατί συχνά βλέπουμε άτομα που θέλουν να χάσουν κιλά και κόβουν γεύματα, νομίζοντας ότι έτσι αδυνατίζουν…

2. Μην παραλείπεις το πρωινό γεύμα

Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν το πόσο απαραίτητο για πολλούς λόγους είναι το πρωινό γεύμα. Αν και υπάρχουν λίγες σύγχρονες έρευνες που δεν το θεωρούν και τόσο αναγκαίο για όλες και όλους μας. Η πιο ασφαλής οδός για να πορεύεσαι, όμως, είναι το να μην παραλείπεις το πρωινό σου γεύμα καμία ημέρα. Σε γεμίζει με θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Σε χορταίνει κι άρα σου φτιάχνει τη διάθεση. Πώς θα ξεκινήσεις τη δουλειά και τις υποχρεώσεις σου εάν δεν έχεις γεμίσει με ενέργεια; Δύσκολα. Και από πού παίρνουμε σαφώς την απαιτούμενη ενέργεια; Από τις θερμίδες των τροφών μας.

3. Τι μπορείς να τρως το πρωί

Για να επιτυγχάνεις όλα τα προηγούμενα κι εν τέλει να μην υποστηρίξεις ξανά: «δεν έχω όρεξη», ή ότι δεν έχεις ενέργεια, ορίστε ορισμένες ιδέες για πρωινά γεύματα:

  • 1 μπάρα δημητριακών του εμπορίου ή του φούρνου και 1 μπανάνα ή 8 φράουλες ή 2 φρούτα όπως μήλα ή αχλάδια
  • 1 τοστ ολικής με 1 φέτα τυρί light και 1 χυμός πορτοκαλιού
  • 2 pancakes με μισό έως 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι στο καθένα, που φτιάχνονται ως εξής: αναμειγνύεις μισή μπανάνα λιωμένη με ένα πιρούνι, 1 ολόκληρο αβγό και βρώμη 40 γραμμάρια (προαιρετικά τριμμένη στο μίξερ), ψήνεις σε τηγάνι ή σε κρεπιέρα σε δύο δόσεις (=2 pancakes) για ένα λεπτό από την κάθε πλευρά.
  • 1 φέτα από κέικ (προτίμησε το σπιτικό) και μισό ποτήρι χυμός πορτοκαλιού
  • 50 γραμμάρια corn flakes, 1 γιαουρτάκι 200 γραμμαρίων 2% και μερικά φρούτα του δάσους
  • 2 – 3 φρυγανιές σίκαλης με 2 φέτες γαλοπούλα βραστή και μισή μπανάνα
  • 1 ποτήρι 200 ml γάλα 2% με 2 -3 φρυγανιές σίκαλης και 1 μικρή μπανάνα

4. Περιόριζε την κατανάλωση υδατανθράκων κατά τις μεσημεριανές ώρες

Είναι οι ώρες που μπορεί να αισθανθείς την πρώτη έντονη κούραση της ημέρας ή μια αίσθηση υπνηλίας. Αν και οι υδατάνθρακες συνδέονται άμεσα με την ενέργεια, στην πραγματικότητα ένα μεσημεριανό γεύμα με υπερβολική ποσότητά τους δε θα σε βοηθήσει να έχεις την όρεξη και την καλή διάθεση που χρειάζεσαι. Έτσι, ειδικά εάν δε θέλεις να πέφτει η ενέργειά σου κατά το μεσημέρι και το απόγευμα, περιόριζε τους υδατάνθρακες που περιλαμβάνει το κυρίως γεύμα σου σε κάτι από τα παρακάτω:

  • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή σίκαλης
  • 1 βραστή πατάτα (σε κομμάτια)
  • 1 πατάτα στο φούρνο (σε κομμάτια)
  • 2 φρυγανιές ολικής άλεσης ή σίκαλης
  • 2 – 3 μικρά παξιμαδάκια
  • 100 γραμμάρια ρύζι* (μισή κούπα περίπου)
  • 100 γραμμάρια πουρέ (μισή κούπα περίπου)
  • 100 γραμμάρια μακαρόνια.

*Οι ποσότητες των τροφίμων μετριούνται όταν είναι μαγειρεμένες.

5. Αύξησε την κατανάλωση νερού και υγρών

Ίσως και να σε έχουμε κουράσει τόσες φορές που αναφερόμαστε στο νερό και στα πολλαπλά οφέλη του. Γι’ αυτό κι εν προκειμένω θα περιοριστούμε στο να τονίσουμε το εξής: η επαρκής κατανάλωσή του ισοδυναμεί με την επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού σου κι άλλα την ομαλή και σε καλά επίπεδα λειτουργία των οργάνων και του εγκεφάλου σου. Και τι συνεπάγονται αυτά; Ότι δύσκολα θα νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια και θα λες «δεν έχω όρεξη πάλι». Ακόμη κι αν το νερό σου φαίνεται φαινομενικά άσχετο με την καλή διάθεση, δοκίμασε 1 εβδομάδα να αυξήσεις την κατανάλωσή του και θα το διαπιστώσεις μόνη σου!

Επίσης, εκτός από το νερό, εξίσου βοηθητικά είναι τα φρούτα και οι χυμοί τους. Και ο καφές και το τσάι είναι υγρά, ωστόσο προκαλούν αφυδάτωση μέσω της διούρησης, κι όχι την ενυδάτωση που εμείς θέλουμε.

6. Συμπεριλάμβανε συγκεκριμένες τροφές στο μενού σου

Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που λόγω των συστατικών τους βοηθούν ακόμη περισσότερο στο να έχεις μια καλή διάθεση και ανεβασμένη ψυχολογία. Αυτές είναι:

Α) Φρούτα ανάμεσα στα κυρίως γεύματα

Πέρα από τον πρωινό χυμό που σου προτείναμε πολλάκις στις πρωινές επιλογές γευμάτων, είναι σημαντικό να τρως κάποιο φρούτο συχνά. Όχι απαραίτητα καθημερινά. Μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού, μεταξύ του μεσημεριανού και του βραδινού μπορείς να τρως μέχρι και 2 φρούτα, π.χ. 2 μήλα, 2 πορτοκάλια. Άλλα ισοδύναμα είναι: 1 χυμός πορτοκάλι ή εσπεριδοειδών, 8 φράουλες, 3 μανταρίνια, 20 ρόγες σταφύλι, 24 κεράσια, 3 φέτες ανανά, 1 φέτα καρπούζι, ½ κουπάκι του ελληνικού καφέ μούρα, 1 μπανάνα κ.ά.

Β) Σπανάκι

Το σπανάκι είναι … περίφημο για τον πολύ σίδηρο που εμπεριέχει. Ακόμα, είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και κάλιο. Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν πως το σπανάκι προστατεύει ολόκληρο το καρδιοαγγειακό σύστημα. Αυτό οφείλεται στην πληρότητά του σε θρεπτικές ουσίες, οι οποίες δίνουν την απαραίτητη ώθηση στην υγεία μας. Αν θέλεις να αντιστρέψεις το «δεν έχω ενέργεια» και να νιώθεις τόνωση μέσα στη μέρα, τρώγε σπανάκι στα κυρίως γεύματα. Σαν τη σαλάτα, δηλαδή.

Γ) Σκουμπρί

Ένα λιπαρό ψάρι, full σε Ω – 3 λιπαρά οξέα που προστατεύουν την καρδιά και σου δίνουν δύναμη. Είναι αρκετά οικονομικό στην αγορά (ειδικά συγκριτικά με άλλα ψάρια και θαλασσινά) και είναι γεμάτο με πολλά καλά συστατικά. 1 φορά την εβδομάδα μπορείς να τρως σκουμπρί ως μεσημεριανό ή και ως βραδινό γεύμα. Γενικά, πρέπει να τρως 2 φορές την εβδομάδα ψάρι για μια ισορροπημένη διατροφή.

Δ) Σοκολάτα υγείας

Η μαύρη σοκολάτα αυξάνει το μεταβολισμό και διευκολύνει την ολοκλήρωση της πέψης. Δεν περιέχει γάλα από ζώο, οπότε είναι κατάλληλη για περιόδους νηστείας αλλά και για όσους δεν τρέφονται με ζωικά προϊόντα. Μειώνει τα επίπεδα του στρες, ικανοποιεί την ανάγκη για γλυκό, χαρίζει θερμίδες που άμεσα γίνονται αντιληπτές από τον οργανισμό και σε τονώνουν. Επιπλέον, βοηθάει στην καταπολέμηση της κόπωσης, στην ενεργητικότητα και τη διαύγεια στην σκέψη. «Δεν έχω όρεξη. Πώς να αποκτήσω;». Έχοντας πάντοτε μαζί σου λίγα σοκολατάκια υγείας! Για μια ισορροπημένη διατροφή, ακόμη και δίαιτα, 1 ολόκληρη σοκολάτα υγείας την εβδομάδα, περίπου 7 σοκολατάκια υγείας ή 2 – 3 γκοφρέτες με σοκολάτα υγείας είναι οι συνιστώμενες ποσότητες.

Δεν έχω όρεξη – Συμπεριφορικές αλλαγές για να αποκτήσεις ανεβασμένη διάθεση

1. Βγαίνε στον ήλιο

Σε μία χώρα όπως η δική μας, που ο ήλιος είναι παρών σχεδόν συνέχεια, οι περισσότεροι πάσχουμε από έλλειψη βιταμίνης D. Πολλοί, μάλιστα, δεν το γνωρίζουμε καν, αφού δεν κάνουμε τον ετήσιο αιματολογικό έλεγχο. Επί τη ευκαιρία, λοιπόν, στις επόμενες εξετάσεις αίματος, να συμπεριλάβεις και την εξέταση για τη βιταμίνη D, διότι μπορεί να νιώθεις υποτονικότητα, υπνηλία, κακή διάθεση λόγω των χαμηλών επιπέδων αυτής.

Anyway, η συμβουλή μας για να αποκτήσεις καλύτερη διάθεση είναι να βγαίνεις πού και πού στον ήλιο. Θα φτιάχνει η όρεξή σου, θα παίρνεις ενέργεια, θα βλέπεις πιο φωτεινά και αισιόδοξα τις καταστάσεις, θα ηρεμείς και θα παίρνεις τον αέρα σου.

2. Να συναναστρέφεσαι με τα «κατάλληλα» άτομα

Δεν υπάρχει κάποια συνταγή ούτε μια λίστα με τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει ένας άνθρωπος για να θεωρηθεί «κατάλληλος». Απλώς εννοούμε ότι είναι μείζονος σημασίας να έχεις έναν κύκλο από ανθρώπους που σε αγαπούν και τους αγαπάς· που είναι ευδιάθετοι και λένε αστεία· που δε ζουν μες στην γκρίνια και την κακή διάθεση· που ξέρουν και είναι πρόθυμοι να σε στηρίζουν στα προβλήματά σου.

Η Ψυχολογία, όπως κι άλλες κοινωνικές επιστήμες, επισημαίνουν το σπουδαίο ρόλο που διαδραματίζει το κοινωνικό δίκτυο για την ατομική ψυχολογική κατάσταση. Έτσι, εάν έχεις γύρω σου φίλους, φίλες, σύντροφο, παιδιά, κατοικίδια, συνεργάτες, συναδέλφους, συγγενείς κ.ο.κ. που σου ταιριάζουν και περνάς όμορφα μαζί τους, τότε το «δεν έχω όρεξη» θα είναι παρελθόν για εσένα.

3. Ξεκίνησε μια νέα δραστηριότητα

Βρες κάτι που σου αρέσει, που σου κεντρίζει το ενδιαφέρον. Και κάνε το όποτε έχεις ελεύθερο χρόνο. Μπορεί να είναι κάτι δημιουργικό, όπως το να φτιάχνεις ένα πάζλ με πολλά κομμάτια ή το να ετοιμάζεις μια συλλογή από συγκεκριμένα αντικείμενα. Μπορεί να είναι κάτι ψυχαγωγικό, όπως το να παρακολουθείς θεατρικές παραστάσεις ή να συμμετέχεις σε ερασιτεχνικές ομάδες θεάτρου ή καλλιτεχνικών. Μπορεί να είναι ένα άθλημα, για παράδειγμα το ποδήλατο, ο χορός ή το κολυμβητήριο. Και, εάν κάποτε το βαρεθείς, αναζήτησε κάτι νέο που θα σε γεμίζει και θα σε ανεβάζει.

 

  • Show Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • name *

  • email *

  • website *

Ads